1. УСТАНОВКА 4. "Используйте свое эго - пока не наступит время задвинуть его подальше"
1.1. Практика ультрамышления
1.1.1. Рефлексия
1.1.1.1. Оцените свою самоэффективность
1.1.1.1.1. Каковы ваши цели?
1.1.1.1.2. Как вы их будете достигать?
1.1.1.1.3. Почему вы верите в себя Какие качества вам помогут достичь этих целей?
1.1.1.2. Задвиньте свое эго подальше и задайте себе три вопроса
1.1.1.2.1. Какая помощь вам пригодилась бы в достижении цели?
1.1.1.2.2. Кого вы можете о ней попросить?
1.1.1.2.3. Как вы это сделаете?
1.1.2. Упражнение: новозеландская «миссия»
1.1.2.1. Это тренировка, сочетающая длительную нагрузку с целенаправленно и осознанно выбранным маршрутом
1.1.2.2. Миссию можно выполнить, используя только один метод передвижения (бег, велосипед, каякинг или плавание) или несколько в любом сочетании
1.1.2.3. Когда? На выходных. Длинные, оригинальные, относительно нерегламентированные «миссии» могут дать мощный психологический толчок после долгих однообразных дней шлифовки мастерства в привычном режиме тренировок.
1.1.2.4. Как? Классные миссии получаются в диких местах, но можно устроить себе хорошую миссию и не покидая города
1.1.2.5. Кстати. Новозеландские ребята никогда не придумывают неестественных миссий и тщательно просчитывают свои маршруты.
1.1.3. Опыт: Джосайя Миддах
1.1.3.1. Входит в ряды мировой элиты в дисциплине кросс-триатлон
1.1.3.2. Постоянно совершенствуется
1.1.3.3. Получил степень магистра в области биомеханики движений человека
1.1.3.3.1. Признал, что не может знать ответы на все вопросы сам, задвинул свое эго подальше и пошел получать образование в области биохимии движений человека. Учился у авторитетного тренера. В итоге составил программу тренировок триатлетов для достижения лучших результатов за оптимальное время.
1.1.3.4. Преданный муж и отец троих детей
1.2. Советы и цитаты
1.2.1. Эго применительно к ультрамышлению — это глубокая вера в себя, основанная на трудолюбии и стойкости
1.2.2. Лучшие из лидеров — это те, кто предан своему делу, а не своему эго.
1.2.3. Ключ к успеху — постоянное получение новых знаний и опыта при помощи других людей.
1.2.4. Тщательное планирование, позитивный настрой и несгибаемая твердость помогут добиться чего угодно
1.2.5. Для достижения великих целей обычно требуется помощь или руководство других людей
1.2.6. Чтобы достичь больших целей, нужна настойчивость, а для нее необходима вера в себя.
1.2.7. Обращаясь за помощью, можно достичь лучших результатов — и получать куда больше радости в процессе.
2. УСТАНОВКА 8. "Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить"
2.1. Пример гонки Leadmen
2.1.1. Leadman: гонка первая. Трейловый марафон который я не выиграл
2.1.1.1. Этап не был выигран, но принес море радости
2.1.2. Leadman: гонка вторая. Горная велогонка на 50 миль Silver Rush Mountain 50 Bike Race
2.1.2.1. Чем выше мы, тем мы сильнее
2.1.3. Leadman: гонка третья. Стомильная горная велогонка Leadville 100 Mountain Bike Race
2.1.3.1. Чем дольше путь, тем мы сильнее
2.1.4. Leadman: гонка четвертая. Забег на 10 км
2.1.4.1. Не сдавайтесь из страха
2.1.5. Финальный забег на 100 миль
2.1.5.1. Никогда не сдаваться
2.1.6. Итог: победа в серии Leadman и титул «Человек из свинца».
2.2. Практика ультрамышления
2.2.1. Рефлексия
2.2.1.1. Перечислите то, чего вы хотите
2.2.1.2. Перечислите страхи, которые вам мешают это сделать
2.2.1.3. Для каждого страха напишите рациональный ответ, способ нейтрализовать или преодолеть его
2.2.1.4. Посмотрите на эти истории, подумайте о том, что вы поняли в процессе их написания, и отметьте нужный вариант.
2.2.1.4.1. Выполнение этой задачи не противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям
2.2.1.4.2. Выполнение этой задачи противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям
2.2.1.5. Если вы выбрали А, продолжайте двигаться. Если В, подумайте, не лучше ли бросить.
2.2.2. Упражнение: бег для удовольствия
2.2.2.1. Когда? Раз в неделю-две тренироваться только ради получения удовольствия
2.2.2.2. Как?
2.2.2.2.1. Отправиться в новое место
2.2.2.2.2. Не надевать часы
2.2.2.2.3. Взять с собой собаку
2.2.2.2.4. Найти нового друга для бега
2.2.2.3. Чтобы добавить удовольствия и новизны, возьмите себе за правило иногда делать что-то иначе
2.2.3. Опыт: Робин Бенинказа
2.2.3.1. Одна из американских легенд первых приключенческих гонок
2.2.3.2. Руководитель женской пожарной команды в Калифорнии
2.2.3.3. Основатель фонда Project Athena Foundation
2.2.3.4. Главные принципы Робин
2.2.3.4.1. Увидьте себя таким, каким вам хотелось бы, чтобы вас видели другие: уверенным, умным, талантливым. А затем станьте таким человеком.
2.2.3.4.2. Делайте при любых обстоятельствах. То, что вы делаете, гораздо важнее того, что вы при этом чувствуете.
2.3. Советы и цитаты
2.3.1. Идти навстречу своим страхам, прекратить плыть по течению и регулярно терпеть неудачи
2.3.2. Не сдавайтесь в ситуациях, когда вы боитесь чего-то желанного для вас
2.3.3. Если направление движения не слишком вас привлекает, но вы боитесь последствий смены этого направления, смело отступайте, бросайте его
2.3.4. Разбейте большую и сложную проблему на отдельные выполнимые задачи
3. УСТАНОВКА 1. "Это хороший психологический тренинг"
3.1. Как ковалось ультрамышление?
3.1.1. Поддержка отца в детстве
3.1.2. Позитивный настрой
3.1.3. Тренировка психологической устойчивости
3.1.4. Самоконтроль
3.1.5. Переоценка ситуаций
3.1.6. Практика ультрамышления
3.2. Из чего состоит практика ультрамышления?
3.2.1. Рефлексия
3.2.1.1. Письменное упражнение по самооценке
3.2.2. Упражнения
3.2.2.1. Физические или психологические тренировки
3.2.3. Опыт людей
3.2.3.1. Истории успешных и выдающихся людей
3.3. Упражнение: "Хороший психологический тренинг"
3.3.1. Любой опыт чему-то учит. Даже из неудач можно почерпнуть урок, который позволит улучшить жизнь или продвинуться на пути к цели.
3.3.2. Рефлексия
3.3.2.1. Перечислить 3 самых сложных задачи или проблемы в жизни
3.3.2.2. Выполнить переоценку с позитивной точки
3.3.2.3. Составить план решения задач или достижения целей
3.3.3. Упражнение: "Измени свою зону комфорта"
3.3.3.1. Сознательно создавайте для себя дискомфортные условия
3.3.3.2. Усиливайте тренировки на небольшой период времени
3.3.3.3. Бросайте себе новые вызовы
3.3.4. Опыт: Данэль Балленджи
3.3.4.1. Выиграла огромное количество экстремальных гонок и поднялась на все 55 вершин Колорадо высотой более 4000 метров за 14 дней.
3.3.4.2. Упала со скалы с высоты 18 метров. Двое суток лежала на земле при минусовой температуре с переломами и внутренним кровотечением.
3.3.4.2.1. Выжить и возобновить тренировки помогла выработанная психологическая устойчивость и позитивный настрой
3.3.4.3. Через 5 месяцев после падения пробежала 12-часовую гонку
3.4. Советы и цитаты
3.4.1. Работайте изо всех сил и разрывайте границы возможного
3.4.2. Настраивайтесь на прохождение трудностей
3.4.3. Тренировки должны быть в радость
3.4.4. Если хочешь - найдешь способ
3.4.5. Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется.
3.4.6. Преодоление добровольно выбранных трудностей дает запас сил и решительности в решении жизненных проблем
3.4.7. Относитесь к тренировке психологической выносливости так же, как вы относитесь к тренировке мышечной
3.4.8. Плохого опыта не бывает
4. УСТАНОВКА 2. "Найдите себе пример для подражания"
4.1. Гонка Wulong Mountain Quest в Китае с кумиром Майком Клоузером
4.1.1. Секреты Майка Клоузера
4.1.1.1. Все, что он делает, он делает с полной отдачей
4.1.1.2. Всегда выходит на старт (на работу, на помощь), при любых условиях
4.2. Практика ультрамышления
4.2.1. Рефлексия
4.2.1.1. Напишите имена трех людей, которыми вы восхищаетесь
4.2.1.1.1. Выберите 1 незнакомого человека
4.2.1.1.2. Выберите 1 знакомого человека
4.2.1.1.3. Выберите 1 человека, дотижениям которого вы завидуете
4.2.1.2. Распишите каждого человека по 3 пунктам
4.2.1.2.1. Почему я хочу быть похожим на него?
4.2.1.2.2. Общие цели, если такие есть
4.2.1.2.3. Как я могу следить за успехами этого человека или быть ближе к нему?
4.2.2. Упражнение "Тур де Тренажер"
4.2.2.1. Имитация гонок на тренажере
4.2.2.1.1. Когда? Рано утром, поздно вечером или в холодные дни.
4.2.2.1.2. Как? Устройтесь на тренажере и включите на телевизоре / компьтере / смартфоне шоссейную гонку. Подражайте спортсменам ускоряясь вместе с ними, имитируя езду в гору и т.д.
4.2.3. Опыт: Эмма Рока
4.2.3.1. Звезда международных гонок на выносливость, сотрудник пожарной службы и мать троих детей
4.2.3.2. Стала одной из первых пяти профессиональных женщин-пожарных в Каталонии в 1998 году
4.2.3.3. Постоянно сталкивалась с предвзятостью и перепонами
4.2.3.3.1. Продолжать борьбу и сохранить баланс в профессиональной, семейной и спортивной жизни помогли положительные примеры других людей
4.3. Советы и цитаты
4.3.1. Во всем, что мы делаем нам помогают положительные примеры других людей
4.3.2. Тщательно выбирайте людей, на которых вам хочется быть похожими, и следите за ними. Не выслеживайте, а изучайте, наблюдайте их вблизи и издали
4.3.3. Знание, что мы можем достичь большего благодаря собственным усилиям, помогает лучше справляться с неудачами и поражениями
4.3.4. 80% успеха - это просто прийти
4.3.5. Делай, что должно
4.3.6. Настоящие чемпионы не рассчитывают на идеальные условия. Они выходят на старт при любых условиях
5. УСТАНОВКА 3. "Найдите свою морковку"
5.1. О внутренней и внешней мотивации
5.1.1. Основные две разновидности – это внутренняя мотивация - «внутренний интерес или удовольствие, побуждающие к действиям», и внешняя мотивация, относящаяся к действиям, совершаемым «ради внешнего, материального результата».
5.2. Практика ультрамышления
5.2.1. Находить свою морковку, пусть она в итоге окажется кабачком или даже эскимо на палочке, – важная составляющая ультрамышления.
5.2.2. Рефлексия
5.2.2.1. Назовите 3 важных, сложных и интересных занятия в вашей жизни
5.2.2.2. Распишите каждое занятие по 3 пунктам
5.2.2.2.1. Я чувствую внутреннюю мотивацию к этому занятию, потому что...
5.2.2.2.2. Но я могу устать от этой внутренней мотивации, когда...
5.2.2.2.3. Когда это происходит, я могу подключить внешнюю мотивацию, говоря себе...
5.2.3. Упражнение: бег на снегоступах по горам
5.2.3.1. Хорошая тренировка для ног и легких. Кроме того, это хороший тренинг психологической устойчивости.
5.2.3.1.1. Когда? Раз в неделю зимой.
5.2.3.1.2. Как? Используйте обычные беговые кроссовки и облегченные снегоступы для бега.
5.2.3.1.3. Если нет снега? Сходите на прогулку по холмам или на пробежку по мягкому песку
5.2.4. Опыт: Дэйв Маккей
5.2.4.1. Выиграл множество соревнований, от забегов на 50 км до многодневных гонок.
5.2.4.2. Продолжает устанавливать рекорды в 44 года
5.2.4.3. Получил 2 диплома о высшем образовании после 40 лет.
5.2.4.3.1. Совмещать работу, учебу и забеги помогла правильная мотивация и упорство. Дэйв нашел "правильную морковку".
5.3. Советы и цитаты
5.3.1. Мотивация продуктивна
5.3.2. Внешняя мотивация может довести вас до финишной черты. Но только внутренние награды остаются с вами на всю жизнь
5.3.3. Ключ к успеху — постоянное получение новых знаний и опыта при помощи других людей.
5.3.4. В 90% процентах тех случаев, когда ты считаешь, что уже не можешь бежать быстрее, ты, скорее всего, можешь
5.3.5. Ты можешь больше, чем тебе казалось. Нужно только найти правильную морковку.
6. УСТАНОВКА 7. "Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете"
6.1. У нас звучат негативные истории, отражая наши подспудные тревоги и страхи. Но если записать на эту дорожку другие, новые истории, результатом могут стать ошеломительные перемены в вашем отношении к жизни
6.2. Практика ультрамышления
6.2.1. Рефлексия: шаги в борьбе с негативом
6.2.1.1. Сесть и записать свою негативную историю
6.2.1.2. Несколько раз перечитать ее. И осознать, чем она является на самом деле: всего лишь несколько слов, просто история, никакой власти над тобой она иметь не должна
6.2.1.3. Записать позитивные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с негативом и найти новый сюжет для хорошей истории.
6.2.1.4. Превратить эти позитивные альтернативы в мантру. Записать их, проговаривать их, повесить на видное место.
6.2.1.5. Определить, что ты будешь делать, чтобы доказать себе, что правда в позитивной истории, а не в негативной
6.2.1.6. На самом деле это самый важный этап: повторять перечисленные выше действия в любом порядке и столько раз, сколько нужно. Если понадобится – долгие годы
6.2.2. Упражнение: Час Силы. Темповый бег + история
6.2.2.1. Когда? Эта короткая тренировка отлично подходит для тех случаев, когда есть всего один свободный час, например рано утром, поздно вечером или в обед.
6.2.2.2. Как? Пробежать или проехать в расслабленном темпе 20 минут, для разминки. Затем сразу перейти к интенсивному темпу и двигаться в таком темпе тоже 20 минут. На третьем этапе охлаждения после интенсива, когда возникнет приток эндорфинов и мысли станут ясными, подумайте о своих историях. Позитивные это истории, негативные или нейтральные? Какие из них стоит переписать?
6.2.3. Опыт: Рэй Захаб
6.2.3.1. Создал обучающую и мотивирующую платформу на сайте i2P
6.2.3.2. Рэй об историях, которые мы сами себе рассказываем
6.2.3.2.1. Не позволяйте себе себя недооценивать!
6.2.3.2.2. Будьте стойкими
6.2.3.2.3. Оставайтесь скромными, даже когда хорошие истории становятся великими!
6.3. Советы и цитаты
6.3.1. Чем труднее приходится, тем сильнее ты становишься
6.3.2. Рекорды ставят для того, чтобы их побили
6.3.3. Не нагружайте себя самокопанием и критикой, а, наоборот, облегчайте себе жизнь уверенностью и позитивом
6.3.4. Негативные истории просто необходимо переписывать и преодолевать, создавая новые
6.3.5. Успешная карьера на 75 процентов определяется вашим уровнем оптимизма, социальной поддержкой и умением видеть в стрессовых ситуациях не угрозу, а возможности
7. УСТАНОВКА 5. "Контролируйте свои мысли: что и зачем"
7.1. Практика ультрамышления
7.1.1. Когда нужно думать о том, ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ, а когда о том, ЧТО Я ДЕЛАЮ
7.1.1.1. Мыслите в ключе "ЗАЧЕМ" - для толчка к действию, сохранения мотивации или для того чтобы избежать соблазнов
7.1.1.2. Мыслите в ключе "ЧТО" - когда сталкиваетесь с трудной, незнакомой задачей, или задачей требующей долгого изучения
7.1.2. Вред неверного "ЧТО" и "ЗАЧЕМ"
7.1.2.1. Если при выполнении простой, однообразной задачи сосредоточиться на том "ЧТО" я делаю, задача становится более скучной долгой и невыносимой
7.1.2.2. Если при выполнении сложной, незнакомой задачи сосредоточиться на том "ЗАЧЕМ" я это делаю, появляется высокий шанс ошибиться, потерять из виду что-то важное
7.1.3. Рефлексия
7.1.3.1. Смоделируйте ситуацию в которой вам нужно думать в ключе "ЗАЧЕМ" (обычные, скучные, выматывающие задачи)
7.1.3.2. Смоделируйте ситуацию в которой вам нужно думать в ключе "ЧТО" (задачи, требующие внимания к деталям)
7.1.4. Упражнение: техническая тренировка
7.1.4.1. Очень важно совершенствовать разные навыки, а не только укреплять общую физическую форму.
7.1.4.2. Когда? Устраивайте себе как минимум одну техническую тренировку в неделю в каждом виде спорта, которым вы занимаетесь
7.1.4.3. Как? Перед началом технической тренировки уделите время для изучения и анализа навыка, который будете тренировать. (прочтение киги или статьи на эту тему, просмотр видеозаписи)
7.1.4.4. Во время тренировки используйте все знания полученные от изучения данного навыка
7.1.5. Опыт: Сэм Сколд
7.1.5.1. Чемпионка штата по бегу
7.1.5.2. Учится в академии ВВС США
7.1.5.2.1. Мышление в ключе "ЧТО" и "ЗАЧЕМ" помогло выдержать сложные и однообразные испытания в академии ВВС. Сэм вспоминает зачем она учится в ВВС каждый раз, когда становится сложно, и никогда не оглядывается назад.
7.2. Советы и цитаты
7.2.1. Взлеты и падения неизбежны
7.2.2. Секрет успеха в спорте и в жизни – продумать заранее, что ты будешь думать и как реагировать в ситуациях подъема и спада, а еще лучше – продумать, что ты будешь делать в определенный момент времени и почему.
7.2.3. Почти всегда есть время отвоевать упущенное, если беречь себя, не терять спокойствия, сохранять позитивный настрой и двигаться эффективно
7.2.4. Оцениваешь, где ты сейчас и куда хочешь попасть, решаешь, на какой риск готов пойти, используешь по максимуму любую доступную на данный момент информацию, выбираешь направление и стараешься не оглядываться.
7.2.5. Иногда что бы продержаться, надо делать все, что в твоих силах, даже если это совсем не идеально.
7.2.6. Технически сложная задача заставляет сосредоточится на том, что делаешь.
8. УСТАНОВКА 6. «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным
8.1. Abu Dhabi Adventure Challenge
8.1.1. День 1
8.1.1.1. 17 миль плавания, велосипеда и бега
8.1.1.2. Заплыв на 20 миль
8.1.2. День 2
8.1.2.1. Назад в Абу-Даби
8.1.2.2. Подготовка к забегу по Рубэль-Хали
8.1.2.3. Последний ужин перед боем
8.1.3. День3
8.1.3.1. Утро невозврата
8.1.3.2. Солончак за солончаком
8.1.3.3. Трудности на пути к финишу
8.1.4. День 4
8.1.4.1. Кто мы, спортсмены на гонке или беспомощные путники из далеких дней?
8.1.4.2. «Правило 4:30» сработало
8.2. «Правило 4:30 утра»
8.2.1. Если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.
8.2.2. Отказываетесь от любых альтернатив
8.2.3. Упорство
8.3. Практика ультрамышления
8.3.1. Рефлексия
8.3.1.1. Составьте план, чтобы в нужный момент «правило 4:30 утра» сработало. Для этого заполните таблицу по 5 пунктам.
8.3.1.1.1. Задача которую, я хочу выполнить
8.3.1.1.2. Почему это важно?
8.3.1.1.3. Почему сложно делать это в нужный момент?
8.3.1.1.4. Каким образом я принимаю такое обязательство и буду следовать ему даже против своего желания?
8.3.1.1.5. Как я несу ответственность за его выполнение?
8.3.2. Упражнение: пробежка на рассвете
8.3.2.1. Когда? Не реже раза в месяц, а можно и пять раз в неделю, если вы чувствуете, что это помогает в достижении конкретных целей.
8.3.2.2. Как? Вечером накануне приготовьте молотый кофе на утро и одежду для бега, ложитесь спать и поставьте будильник на 4:30 утра. Когда зазвонит будильник, не нажимайте кнопку «отложить»! Выпейте кофе и съешьте энергетический батончик или банан. Выходите на улицу и бегайте в среднем темпе от 50 до 120 минут по любому покрытию, пока восходит солнце. Если посчастливится увидеть сам восход, остановитесь полюбоваться.
8.3.2.3. В целях безопасности и повышения мотивации найдите себе партнера для пробежки. Будет проще себя заставить, зная, что кто-то на вас рассчитывает.
8.3.3. Опыт: Пэм Смит
8.3.3.1. Всю жизнь занималась бегом
8.3.3.2. Потеряла форму после рождения двух детей
8.3.3.3. Вернулась к тренировкам и пробежала больше 50 сверхмарафонов и выиграла некоторые из них
8.3.3.3.1. Благодаря "Правилу 4:30 утра" воспитывает детей и работает патологоанатомом и тренируется на высоком уровне
8.4. Советы и цитаты
8.4.1. Твердое внутреннее обязательство – в отношении программы тренировок, проекта, работы, отношений, воспитания ребенка – это самое важное, что только можно сделать в жизни
8.4.2. Принятие твердых внутренних решений и отказ повиноваться импульсивным желаниям и порывам позволяют достигать колоссальных результатов
8.4.3. Бег на сверхдлинные дистанции позволяет формировать многие жизненно важные навыки: решимость, настойчивость, умение ставить цели, раздвигать свои границы и усердно работать
9. КРАТКИЙ ОБЗОР ПРИНЦИПОВ УЛЬТРАМЫШЛЕНИЯ
9.1. Установка 1. «Это хороший психологический тренинг».
9.1.1. Очень важно воспринимать любые испытания и трудности как необходимые и позитивные условия формирования психологии победителя. Когда приходится туго, говорите себе: «Это хороший психологический тренинг». И это правда: помните, что самоконтроль можно развивать и тренировать точно так же, как тренируют мышцы.
9.2. Установка 2. "Найдите себе пример для подражания".
9.2.1. Старайтесь быть ближе к людям, на которых вам хотелось бы походить, – и буквально «заражайтесь» от них правильными целями. Определившись, кому и в чем вам хотелось бы подражать, вы найдете людей, достигающих целей, сходных с вашими. Используйте эту синергию и поддерживайте друг друга в достижении этих целей.
9.3. Установка 3. "Найдите свою морковку".
9.3.1. Используйте факторы внешней мотивации – деньги, утилитарные ценности, славу и восхищение, – особенно в тех случаях, когда начинаете терять самоконтроль. Внутренняя мотивация – делать что-то потому, что нравится это делать, – также важна и даже необходима в тех случаях, когда вы ставите перед собой большие цели. Но при выполнении очень сложных задач все-таки хорошо иметь в запасе несколько действенных «внешних» морковок.
9.4. Установка 4. "Используйте свое эго – пока не наступит время задвинуть его подальше"
9.4.1. Для достижения больших целей необходима настойчивость, а для нее нужна вера в себя. Ультрамышление часто требует от нас выполнения больших и сложных дел, для которых у нас может недоставать опыта и нужной деловой хватки. В таких случаях может помочь уверенность в собственных силах. Но когда нужна помощь, не позволяйте своему самомнению, своему эго встать у вас на пути: обращайтесь за помощью!
9.5. Установка 5. "Контролируйте свои мысли: что и зачем"
9.5.1. Задайте себе внутреннюю программу: думать о нужных вещах в нужное время. Если вы делаете что-то, что требует внимания к деталям (редактируете рабочий документ, составляете бизнес-план или покоряете сложную гору), думайте о том, что вы делаете, чтобы повысить свою эффективность и избежать ошибок. Когда вы чувствуете, что вымотаны и дело затягивается надолго, например в пятницу вечером на работе или на 24-й миле марафона, выключите тягостное монотонное «что», сфокусировавшись на том, «зачем» вы это делаете.
9.6. Установка 6. "Правило 4:30 утра: когда нет выбора, все становится возможным"
9.6.1. Когда в 4:30 утра звонит будильник, буквально или фигурально, нужно встать и взяться за дело. Это заранее принятое решение, и неважно, хотите ли вы делать что-то (что бы это ни было) в конкретный момент, если то, над чем вы работаете, служит достижению ваших главных целей в жизни. «4:30 утра» могут прийтись на любое время, и чем больше раз вы уже выполняли принятое решение в сложных обстоятельствах, тем легче становится делать это регулярно.
9.7. Установка 7. "Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете".
9.7.1. Постоянно происходящий в наших головах внутренний диалог можно направить в нужное русло. Негативные истории нужно переписать и заменить более позитивными историями. Вместо негативных утверждений («Я не могу больше сделать и шагу») запишите на внутреннюю дорожку позитивные мантры («Я становлюсь сильнее с каждым шагом»). В первую очередь нужно осознать, что такое на самом деле эти негативные истории – лишь слова, ничего больше
9.8. Установка 8. Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить
9.8.1. Если вы делаете что-то, что действительно важно для вас, что ведет к раскрытию вашей внутренней сущности и реализации самых высоких жизненных целей, никогда не сдавайтесь из страха перед тем, что будет, если вы продолжите. Страх обязательно возникнет, но это одно из необходимых условий успеха. Продолжайте, несмотря ни на что. С другой стороны, если вы делаете в жизни что-то, что идет вразрез с вашими истинными желаниями и устремлениями, может быть, стоит бросить это занятие. Истинное мужество заключается в том, чтобы преодолеть страх и жить полной и осмысленной жизнью.